Eftersom knät kändes som vanligt igår och jag var riktigt sugen på att springa bestämde jag mig för att göra just det. Det blev ett långpass runt Gränby 4H-gård, Gränby ishall och längsmed Fyrislundsgatan ner till Jet och sen hem. Det blev 10,95 km uppdelat på 3 x 20 minuter med 3 min gång mellan.

Passet i siffror:

Distans:                       10,95 km
Tid:                             1:01:10
Genomsnittligt tempo:    6:03 min/km
Förbrukade kalorier:      767
Genomstittlig puls:         177 bpm

Jag kände inte av knät alls förren under intervall 3 och då kändes det mer trött än ont. Jag bet ihop (på gott och på ont) och nu känner jag inte av det alls. Hoppas att det håller sig så och att jag inte gjorde bort mig när jag fortsatte springa.

Hur som helst så älskar jag löpning.

Och jag slog nytt distansrekord idag.

Jag hann inte till yogan så det fick bli ett löppass istället. Jag bestämde mig för att jag skulle springa 6 km vilket skulle bli 4 varv runt slingan bakom Årstahallen. Men efter halva rundan fick jag ont i högerknät och det gick inte över. Efter 5 km bröt jag och gick hem och strechade istället.

Jag har nu bestämt mig för att jag ska ändra inställning. Ut med det negativa och in med det positiva.

Så.

Kvällens träning blev alltså:

Tid:            29:23
Sträcka:    5 km
Tempo:      5:53 min/km
Snittpuls:  176

Ikväll jobbar jag till 19 och efter det är jag inbokad på ett yogapass på Ultuna. Jag har aldrig varit på den anläggningen och tränat så det ska bli spännande. Jag känner ett stort behov av yoga just nu. Det är mycket som är jobbigt för tillfället och eftersom jag inte kan påverka det behöver jag lära mig att hantera det på ett annat sätt. Jag tror att yoga är utmärkt för just det.

Nu ska jag åka till jobbet. Ha en bra dag!!

Idag är jag ledig från jobbet. Jag skulle ha börjat kl 14 men jag ringde och frågade om det var okej att ta ut lite av min hårt förvärvade komptid och det var okej. Skulle det bli kris så hör dom av sig, men det brukar vara lugnt på söndagar (ta i trä).

I morse var jag ute och sprang för första gången sen i tisdags, jag har varit trött hela veckan och därför unnade jag mig lite oplanerad vila. I morse var det dock vansinnigt varmt ute så fartleken jag hade planerat blev något halvdan eftersom jag (trots att jag frusit mycket på sista tiden) inte fungerar så där väldigt bra i värme.

Klockan stannade tillslut på 29 minuter och 5 km och då blev det totalt 5 minuter i lite högre fart, och det är jag nöjd med nu, jag var inte det precis då men nu är jag nöjd.

Nu ska jag njuta av ledigheten genom att göra en matlista för nästa vecka och när det svalnat lite tänker jag åka och handla.

Trevlig söndag!

Igår sprang jag längre än jag gjort förut, jag sprang 10,04 km med två gångpauser på 2x4 minuter. Det är inte långt kvar till mitt mål: milen på mindre än 60 minuter. Det känns bra.

Igår hade jag planerat att springa ett samma fartlekspass som jag sprang förra torsdagen men det gick sådär med de planerna. Jag var så trött när jag kom hem men jag drog på mig kläderna och stack iväg på en gång för annars hade jag inte hunnit springa alls eftersom vi skulle få besök. Jag kände ganska snabbt att jag var väldigt tung i benen och när de 14 minuter som skulle utgöra uppvärmningen hade passerat bestämde jag mig för att strunta i fartleken och bara springa. Det slutade med 25 minuter och 4,31 km och det är jag faktiskt nöjd med. Mot slutet av rundan fick jag dessutom känningar i vänster vad, den som krampade förra veckan och därför kändes det ännu mer rätt att ta det lugnt. Vårruset tog tydligen mer på kroppen än jag trodde.
 
Hur som helst så var det skönt att springa, det är ju oftast det, och nu sitter jag och laddar inför nästa träningstillfälle. Jag vet inte riktigt när det blir bara. Helst skulle jag vilja springa i morgon kväll men jag tror inte att jag hinner det eftersom jag jobbar till 16 och sen ska jag möta gänget för bowling och middag kl 17. Blir ganska tajt med tid. Alternativet är att skippa bowlingen och satsa på att vara med på middagen men det känns inte helt rätt att välja bort ett socialt evenemang (som jag vill vara med på) för att träna. Vi får se hur det blir.
 
I helgen ska jag i alla fall träna massor. Så det så!

Ikväll är det Vårruset. Jag är inte direkt laddad, vi har slitit som djur hela helgen och haft kalas och grejat så jag har inte direkt vilat mig i form. I går fick jag ont i huvudet och det sitter i än. Så uppladdningen har inte direkt varit optimal om man säger så. Trots det är jag sugen på att springa min första tävling. Vi får helt enkelt se hur det går..

Ha en bra måndag!

Imorse var det tungt att kliva ur sängen. Åh, vad jag ville sova längre. Men jag visste att jag skulle ångra mig om jag missade den inplanerade löpningen så jag tog mig i kragen och kravlade mig ur sängen. En halv banan och ett glas vatten senare var jag på väg.

 

Eftersom jag skulle springa och hämta bilen som jag lånade ut till syrran igår blev det en ny runda. 14 minuter uppvärmning följdes av fartlek. 1 + 5 + 4 + 3 + 2 min med 1,5 min lugn löpning mellan. Det kändes så där under uppvärmningen. Jag var lite sugen på att strunta i allt och bara köra ett lugnt pass, men jag bet ihop och började med första minuten. Det gick mycket bra, kroppen vaknade till och andra omgången gick också bra. Det var såklart väldigt tungt, men ändå inte outhärdligt. Och så fortsatte det. Någon gång i mitten fick jag kramp i vänster vad men jag bestämde mig för att strunta i det och bara köra på. Nedvarvningen gick också bra. Tyvärr missbedömde jag avståndet till syrrans jobb lite så jag avslutade det hela med en promenad på lite drygt 10 minuter.

 

Jag var bra nöjd när jag kom hem kan jag tala om. Nu är jag fortfarande nöjd men inte riktigt lika nöjd som i morse. Vaden gör fortfarande ont och jag har lite huvudvärkskänningar som jag hoppas ska gå över. Jag misstänker att jag drack för lite vatten igår. Jag gör bästa för att åtgärda det idag, vi får väl se om det hjälper eller inte.

 

Dagen i siffror ser ut så här:

 

Tid:                                    00:41:00

Distans:                              7,15 km

Medeltempo:                        05:43 min/km

Medelpuls:                           178 slag/min

Kalorier:                              511

Dagens pass blev 4,58 km på 00:28:01. Jag lurade med mig älsklingen ut och det var riktigt trevligt. Vid ett tillfälle verkade det som att det skulle börja regna men vi klarade oss utan.

Nu ska jag duscha och sen ska jag sova. Är trött idag.

Det var visst min tur att hämta grabben hos hans polare. Eftersom han cyklade dit efter skolan var bilen inte ett alternativ. Därför snörade jag på mig skorna, drog igång skönheten och kollade formen med en mycket lätt joggingtur.

Tyvärr kändes knäna rejält under de första minuterna. När jag blivit lite varmare avtog ontet men det var där och lurade hela tiden. Formen var det inget större fel på. Det kändes lätt nästan hela tiden.





En lekpark jag passerade. Ser ut som en damm, men se det är det inte. Ring tidningarna, nu är vårfloden här!!

Det var lite tungt när det började regna småspik, det stack och gjorde ont i ögonen kan jag tala om.



Jag var glad ändå. Glad, och lite suddig..

Nike-jackan från BBC höll mig torr fastän det regnade småspik. Snygg var den också. Jag spexade till det lite med den gula BBC-tröjan under. Kändes som en bra revolt mot vädret som bjöds. (På bilden hos sparkibaken är det för övrigt jag som står längst fram i rosa tröja på bilden längst ner till höger).

Ha nu en bra kväll. Det ska jag ha.

Idag känner jag mig inte på topp. Trött som sjutton och tung i kroppen. Hade planerat att gå på ett yogapass med jag  kom helt enkelt inte ur sängen.

Det får bli en vilodag idag och yoga en annan dag helt enkelt.

Ja, inte mycket att säga om det passet tyvärr. Ny koreografi för min del vilket ledde till att det blev lite rörigt då och då..

Det känns alltid lite surt när man känner för att springa en vända när passet är slut.

Jag har ju en del mål med min träning. I många år har jag försökt få till en kontinuitet i löpningen, jag har länge tänkt att jag skulle vilja springa Tjejmilen, och nu verkar det faktiskt som att jag har kommit en bra bit på vägen.

Bara att kunna riva av 6 km idag utan att nästa dö är egentligen ganska otroligt. Jag har aldrig kommit så långt i min löpträning att jag har kunnat springa 6 km i ett sträck.

Med andra ord har jag nått ett delmål som jag inte var helt klar över att jag hade, det har funnits där som någon vag uppfattning om att: "Det vore ju kul att kunna springa lite längre utan att behöva stanna eller tillkalla ambulans".

Jag måste säga att jag känner mig mycket mycket nöjd med detta.

Nästa delmål är lite mer specifikt och det är att springa Vårruset när det går av stapeln i Uppsala. Jag har inte tänkt mig någon specifik tid, eftersom det blir min allra första tävling (om man nu kan kalla det en tävling eftersom det inte finns någon tidtagning) vill jag först och främst fokusera på att fullfölja den.

Det tredje delmålet är att springa Blodomloppet i början på juni. Där har jag inte bestämt mig för om jag ska springa 5 km eller 10 km, jag har i dagsläget aldrig sprungit 10 km men fortsätter det att kännas så här bra kanske det inte är en omöjlighet.

Årets sista delmål är självfallet Tjejmilen. Där är mitt mål att klara loppen under 60 minuter.

Hur ser dina mål ut för 2010?

Idag stod det långpass på schemat men jag kände att jag inte riktigt hade tid med det. Istället för att strunta i löpningen drog jag på mig de nya löpartightsen och gav mig ut på en kortare runda. Det blev 6 km på 35 minuter. Jag var lite crazy och sprang den vanliga rundan fast åt fel håll.. Kändes som att jag skulle springa vilse vid vissa korsningar men det slutade bra i alla fall.

Det var lite tungt i början och jag beslutade mig för att det fick räcka med 30 minuter. Men efter 23 minuter kändes det så bra att jag bestämde mig för att bita ihop och köra 35 i alla fall och det gick ju det med.

Har ni tränat något idag?

Nu ska vi iväg och renovera.

Igår var en märklig dag. Jag kände mig rätt slutkörd när jag vaknade så jag åkte ut till päronen lite tidigare än planerat, kusinerna från Motala är på besök och det var bestämt att jag skulle dit på kvällen och hälsa på, men nu åkte jag dit till lunch istället.

Mamma, jag och hunden tog en promenad på 6 km och 70 minuter och det var superskönt. Vädret var okej och det var trevligt att umgås med mamma och få vara i skogen och insupa lugnet.

När vi kom tillbaka hem fick jag ont i magen så jag la mig och vilade och jag slocknade som ett ljus. Kusinerna väckte mig och så umgicks vi en stund. Vid sextiden tittade solen fram igen och det var ett underbart vårväder ute så jag bestämde mig för att springa i alla fall. Understället hade jag kunnat lämna hemma insåg jag efter en stund. Det blev 14 min uppvärmning, fartlek 1+2+3+2+1 min och nedjogg 7 minuter och vilket gav totalt 6 km på 35 minuter.

Det kändes i benen kan jag lova men jag gick inte en enda gång och det är jag mycket stolt över!

Efter löpningen kom magontet tillbaka och tog med sig lite ryggont också. Så jag åt en snabb middag med familjen och sen åkte jag hem och gick och la mig.

Idag ska vi uträtta ärenden en masse och sen ska vi till svärmor på påskmiddag.

Glad påsk allesammans!!

Idag blev det fartlek, totalt 6 km på 35 minuter vilket ger ett snittempo på 5:50 min/km.

Mer utförlig redogörelse får det bli i morgon. Nu ska jag lägga mig på spikmattan med en vetekudde på magen.

Idag var det inte roligt att kliva ur sängen, usch så trött jag var. Men sambon och grabben kliver upp strax efter sju och jag insåg att jag inte skulle få sova även om jag låg kvar, så jag drog på mig löparkläderna och gav mig ut på en runda. På schemat stod samma pass som förra tisdagen, nämligen 4 km på 28 minuter.

 

Löpningen kändes ganska tung idag, benen var tunga och jag tyckte inte att jag hade så mycket energi. Men det var skönt att komma ut och trots det gråa var det ett härligt träningsväder.

 

När jag kom hem och matade in resultatet insåg jag att det inte var speciellt konstigt att jag tyckte att det var lite tungt, jag hade ju sprungit 4,74 km på 28 minuter, vilket innebär ett snittempo på 5:54 min/km och så snabbt har jag aldrig sprungit förut! Då kändes allt genast mycket bättre.

 

Det blir många rekord slagna nu, jag springer både länge och snabbare än jag gjort förut och det är hur roligt som helst! Jag inser att jag blir lite blind för min egen utveckling men när jag ser det svart på vitt så kan jag säga till mig själv att jag är otroligt nöjd med mina prestationer. Och det som är så fantastiskt är att jag tycker så mycket om det och jag mår så bra av det! Det känns fantastiskt helt enkelt.

 

Nu får vi bara hoppas att känningarna i halsen lägger ner och inte utvecklas till något värre som till exempel en förkylning, det slipper jag helst.

Yes. Idag blev det 8,85 km uppdelat på 3x16 minuter med 5 minuter gångvila mellan blocken. Vi är kvar ute hos päronen, ska strax åka hem, och passade på att ta långpasset här. Skönt med lite variation och nya miljöer. Älsklingen följde med så jag fick sällskap idag också.

Det var lite tungt i benen men inte så farligt. Nu njuter jag i fulla drag av att dagens pass är avklarat.

Ja, det blev power idag igen. Och Sara var sjuk idag också så det var en vikarie, dock inte samma kille som förra veckan.

Jag vet inte riktigt vad jag ska säga, det kändes lite ostrukturerat och jag gick därifrån med en känsla av att jag ville träna mer och det är ju inte riktigt så det ska vara.

Dagen går i familjens tecken. Först ska vi till älsklingens pappa och fira honom och sen ska vi hem till mina föräldrar och dricka lite vin.

Men inte för mycket vin för i morgon är det långpass som gäller!

Vad ska ni göra idag?

Gårdagen bestod av en koll av löpsteget med företagets egen benknäckare. Han menade att jag har ett bra naturligt löpsteg men att jag ska tänka på att kicka upp hälarna lite högre eftersom jag tenderar att göra en svepande rörelse med högerbenet som troligtvis är orsaken till att jag känner av knät titt som tätt. Sen fick jag lite korrigeringar och massage.

 

På kvällen efter jobbet slängde jag mig upp på löpbandet igen, den här gången för att träna på riktigt. På schemat stod 7 min uppvärmning, 20 minuter medelhård distans och 7 minuter nedvarvning. Jag gjorde: 13 minuter gång, 7 min uppvärmning (1 km), 20 min medelhård distans (3,07 km), 7 min nedvarvning (1,01 km) och 13 minuter gång.

 

Jag försökte även tänka på tekniken och jag tycker det gick ganska bra. På slutet var det svårare eftersom jag var trött, men jag kände inte av knät på hela tiden. Och det är ju strålande!

 

I morgon är det power som gäller och på söndag är det långdistans igen. Woohoo!