Galen dag på jobbet avslutades på gymmet. Crosstrainer, armhävningar och benstyrka stod på programmet. Sen gick jag hem och satte mig vid dukat bord. Min älskling är världens bästa.

Så här såg det ut i gymmet


Spännigt värre


Spännigt på ett annat sätt


Lite mindre spännigt, lite mer svettigt


Gymmet




Jag kämpar för att inte tippa omkull

En hyfsat bra dag trots allt.

Jag tycker om när det blåser ute, jag tycker det är mysigt. Idag är det storm i Uppsala, vinden viner runt knutarna så häftigt att man tror att fönstrena ska blåsa in i lägenheten. Det gillar jag.

Jag tycker om att vara ut när det är sånt väder. Och jag tycker om att springa när jag är ute. Suget efter löpning är starkare idag än det varit på länge, jag skyller det på vädret. Vädret och det faktum att knäet faktiskt känns mycket gladare efter tisdagens behandling hos hus-osteopaten. Jag har en date med honom igen om två veckor, vi får se hur det går.

Tills dess ska jag massera lite själv och jobba på att öva upp rörligheten i den yttre delen av smalbenet. Så nu masserar jag, flexar foten upp och ner och fuskar genom att smörja med msm gel, det ska ju vara bra för det mesta har jag hört och i det här läget är jag beredd att prova i princip vad som helst.

Ja, eftersom jag inte längre är säker på att det är sjukgymnasten som hade svaret på varför jag har ont i knäet tänker jag sluta säga rehabträning och istället kalla det för benträning. Löjligt kan tyckas, men det känns roligare att tänka på träningen på det sättet.

Dagens träning landade på:

15 min crosstrainer

3 x 25 höftlyft
3 x 8 baksida lår på boll
3 x 25 tåhävningar, raka-utåt-innåt
3 x 13 utfall/ben
3 x 10 armhävningar, 10 (!!), 3, 3 på tå
3 x 15 benböj åt sidan
3 x 10 rumplyft på alla fyra

Jag är nöjd över att jag bet ihop och körde alla 15 minuter på crosstrainern, det är inte det roligaste jag vet och så är det ju rätt jobbigt också, men jag avslutade det jag hade bestämt mig för. Bra där.

Sen gick jag över på styrkan. Jag lade till armhävningar idag för att se vart jag ligger till i min strävan efter målet i år och jag blev glatt överraskad när jag faktiskt klarade hela första settet på tå! De var inte helt strikta på slutet, men det ska jag ta tag i vid tillfälle. Roligt att se framsteg i alla fall. Benen fick kämpa de också och de känns lagom möra och genomarbetade nu.

Men nu är det jobb som gäller. Ska bara packa med mig all mat som jag ska äta i eftermiddag och sen drar jag.

Nu är det inte långt kvar tills vi möter våren i Paris. Det ska bli härligt.

För övrigt så var jag till doktorn igår med mitt knä. Diagnosen lyder: irriterad/inflamerad sena. Botemedel: kortisonspruta. Nu är jag rent spontant ingen vän av att spruta in saker i knäna så jag pratade med hus-osteopaten och vi kom överens om att han ska gå in och reta upp inflamationen som ligger och pyr så att inflamationsförloppet kan börja om på nytt och därmed förhoppningsvis få chans att läka ut ordentligt. Så, på måndag ska vi jäklas lite med inflamationen helt enkelt.

Jag sprang igår. Om man nu kan kalla det att springa. 7 x 1 min med 1 min gång mellan. Vid "intervall" nr 6 började det göra ont i knäet. Och så kan vi ju inte ha det så nu kör vi på.

Kära knä,

ur djupet av mitt hjärta ber jag om ursäkt för mitt utspel tidigare idag.
Tålamod är inte min främsta egenskap vilket gör att jag kan brusa upp vid olämpliga tillfällen.
Ta den tid Du behöver för att återhämta dig så att vi kan komma tillbaka starkare än någonsin förut.
Medan du kurerar dig jobbar jag på att bygga en stark, vältränad kropp och enbart träna sådant som vi båda mår bra av.

Tack på förhand.

Jag inledde månaden med ett rejält rehabpass. Jag började på löpbandet: 18 x 15 sek med 15 sek ståvila + 1 x 1 minut. Knäet gnällde inte alls så det känns super. Däremot är det svårt att få till ett lätt, bra löpsteg på löpandet under så korta intervaller. Men jag klagar inte!

Därefter följde den sedvanliga rehabstyrkan:

3 x 75 bäckenlyft på stepbräda
3 x 12 enbensbäckenlyft på stepbräda
3 x 7 sidoplankan/sida
3 x 25 höftlyft/sida
3 x 15 ett ben åt sidan/sida
3 x 12 benböj
3 x 12 utfallssteg
3 x 8 rumplyft på alla fyra

Det känns mycket bra nu och jag ser fram emot nästa pass eftersom det innebär ännu aningens mera löpning.

Ja, så känns det i alla fall. Jag körde ett lättare rehabpass i gymmet på jobbet alldeles nyss och det känns genast bättre i kroppen. Sockersmaken i munnen försvann med ett äpple och nu känner jag mig mer på banan igen.

Dagens pass:

20 x 15 sek löpning på löpbandet

Knäet hängde glatt med och gnällde inte alls. Kan det vara så att det är på väg att bli bättre?

Jag tänker att knäet kanske blir bra om jag har löpartightsen på mig. Knäet borde ju vilja springa lika mycket som jag vill liksom..

Jag känner mig knappt som en löpare längre. Men idag testade jag att "riva av lite intervaller" på löpbandet. Det var enligt sjukgymnastens schema: 15 x 15 sekunders löpning. Oh, the joy.

Men jag ska inte klaga, det gjorde faktiskt inte ont i knäet. Det var trevlig att springa lite trots att det var svårt att få in någon bra rytm.

Jag var inte speciellt fokuserad på styrkan idag, jag hade en liten grabb med mig som tjattrade oavbrutet och gjorde det lite svårt att koncentrera sig. Men men, all träning är bra träning.

Dagens pass:

3 x 10 enbensrumplyft på stepbräda
3 x 6 sidoplankan/sida
3 x 20 höftlyft/sida utan att hålla i mig
3 x 15 ett ben åt sidan/sida
3 x 10 benböj
3 x 10 utfallssteg
3 x 7 rumplyft på alla fyra
10 armhävningar på knä

En positiv iaktagelse var att sidoplankan, benböjen och utfallsstegen kändes ganska lätta, jag gissar att det har med ihärdigt springande på pass att göra. Det kanske ligger något i att man blir bra på det man tränar på. Go figure.

Nu ska jag natta grabben och sen ska jag göra mig redo för morgondagen. Det är ju trots allt fredag i morgon.
Kanske skulle fira det med lite spinning?

I torsdags hade jag bestämt mig för att prova springa, det var äntligen dags efter månader utan löpning. Jag var så förväntansfull, jag köpte mig en reflexväst och allt. Och vilken känsla det var. Jag värmde upp med 1 km promenad och körde sedan 1 min löpning följt av 1 min gång och så upprepade jag det några gånger, planen var att få ihop 10 minuters löpning.

 

Vädret var perfekt, kallt och klart, och benen var så lätta så det var inte riktigt klokt. Och de första ”intervallerna” sa knäet inte ett pip och jag var så lycklig. Så framåt intervall nr 6 började jag känna av den sedvanliga tröttheten men jag ignorerade den. Under intervall nr 8 var smärtan ett faktum och jag fick erkänna mig besegrad.

 

Och jag var så besegrad. Jag funderade på att slänga allt som har med löpning att göra, klocka, skor och kläder. Jag grät en skvätt (eller kanske tre), pratade med mamma och med älsklingen. Mamma tyckte att jag ska se till att få knäet röntgat och älsklingen sa åt mig att skärpa mig. Han menade att mina symptom är lika klassiska som ett löparknä, de är dessutom identiska med de symptom han hade när han fick diagnosen löparknä och han undrade varför jag hade slutat löparknä-stretcha. Ja, svarade jag, alla andra säger ju att det inte är löparknä utan det är menisken och så behöver jag ilägg och så är jag för svag i musklerna och så är jag sned i bäckenet. Och hur mycket bättre har du blivit av att lyssna på alla andra, frågade han.

 

Nu tänker jag lyssna på min intuition (och älsklingen) och fortsätta stretcha och massera och se till att bli av med den här skiten en gång för alla. Snart är det jag som springer igen!

Ikväll blir det färsk lax, quinoa och gaucamole till middag. Så var det i alla fall tänkt. Vi får dock klara oss utan guacamolen eftersom avokadon jag köpte bara var låtsasmogen. Drygt.

Hur som helst, kvällens rehabpass blev:

15 minuter på crosstrainern

3 x 80 rumplyft på stepbräda
3 x 22 höftlyft/sida utan att hålla i mig
1 x 20 tåhävningar, raka-utåt-innåt
3 x 10 utfall/ben
3 x 10 benböj på ett håll
3 x 8 baksidalår på boll
3 x 10 rumplyft på alla fyra

Som sagt, det är inte det lättaste som finns att försöka förklara övningarna i ord, jag ska försöka få tummen ur och ta med mig kameran ner till gymmet någon dag så ni får se vad det är jag snackar om.

Nu. Middag.

Så blev det äntligen träning igen. Det var tungt vill jag lova, jag var inte sugen att gå ner till gymmet för fem öre, men jag tog på mig mitt game face och körde hårt. Idag stod det dessutom nya övningar på schemat och det kändes ju väldigt spännande.

10 min uppvärmning på crosstrainern

Rehab, nivå 2:

3 x 80 rumplyft på stepbräda
3 x 12 enbensrumplyft på stepbräda
3 x 7 sidoplankan/sida
3 x 20 höftlyft/sida utan att hålla i mig
3 x 10 ett ben åt sidan/sida

Nya övningar
3 x 10 benböj
3 x 10 utfallssteg
3 x 8 rumplyft på alla fyra, här står man på alla fyra och lyfter ett ben i taget, foten strävar mot taket och låret är parallellt med ryggen

Shit, det är svårt att förklara övningar i ord. Den sista övningen var i alla fall svårast hittills, jag måste verkligen tänka på tekniken och så ska jag låta älsklingen hjälpa mig att hålla emot så att jag lär mig hur det ska känna si kroppen när jag gör rätt.

Ett skönt pass, det är som det sägs: Man ångrar aldrig ett tränat pass.

Dagens pass kändes bra. Jag värmde upp med 10 minuter på crosstrainern, jag har verkligen tappat massor med kondition under tiden som skadad men det är bara att kämpa på så kommer det tillbaka. Sen fortsatte jag med programmet och jag ökade lite på rumplyften, sidoplankan och tåhävningarna. Armhävningarna blev fler totalt sett, jag är mycket nöjd över utvecklingen men lite sur på mig själv eftersom jag fuskar lite i vissa lägen. Inte bra, det måste jag sluta med.

 

3 x 75 rumplyft på stepbräda
3 x 12 enbensrumplyft på stepbräda
2 x 6 sidoplankan/sida
1 x 7 sidoplankan/sida
3 x 28 höftlyft/sida
3 x 10 ett ben åt sidan/sida
3 x 15 enbenslyft/sida
3 x 32 tåhävningar
3 x 10 armhävningar, 6 + 5 + 3 på tå

 

Nästa vecka ska jag köra ett pass med de här övningarna och sen ska jag lägga till en del övningar som jag fått av sjukgymnasten. Och om ungefär två veckor får jag börja springa lite lätt igen. Jag känner mig riktigt nervös inför det, jag hoppas verkligen att all träning kommer ha gjort resultat, jag orkar inte riktigt med ett bakslag till nu känner jag. Men det är ingen mening att gå och oroa mig för det nu, det visar sig när det är dags.

Jag känner mig mycket nöjd när jag ser tillbaka på veckan som gått. Jag har följt min planering till punkt och pricka (passet jag hoppade över var ett bonuspass som jag "fick" stryka om jag kände för att det blev för mycket), och det känns super.

Nu är det duschen som gäller och sen off to work. Lite senare kommer planeringen för nästa vecka.

Dagens rehab avklarad.

Det var inte lätt att hitta dit vi skulle kan jag tala om. Man får tacka för internet och mobiltelefoner helt enkelt!

Nu har jag i alla fall tagit ännu ett steg mot en skadefri löparkarriär. Jag var till Anatomic i Solna och kollade löparskorna och inläggen på inrådan av min sjukgymnast. De tyckte inte att det var något att bekymra sig över utan det är bara att köra så vi får väl se vad sjukgymnasten säger om det.

För övrigt känns det lite tungt igen. Livet är inte direkt en dans på rosor om man säger så, det tar emot i uppförsbackarna. Men det är väl bara att bita ihop och kämpa på antar jag. Och försöka lita på att livet kommer föra en dit det är meningen att man ska vara. Det är svårt att låta bli att oroa sig bara..

Ikväll ska jag dock släppa alla tankar på allt annat, jag är nämligen inbokad på 30 min power följt av 30 min core igen. Det är bara att köra på nu så bygger vi muskler och arbetar bort en massa negativa tankar.

Ja, så får det bli. Ha en fortsatt bra måndag vänner!

10 minuter rodd som uppvärmning.

3 x 70 rumplyft på stepbräda
3 x 11 enbensrumplyft på stepbräda
3 x 6 sidoplankan/sida
3 x 26 höftlyft/sida
3 x 10 ett ben åt sidan/sida
3 x 15 enbenslyft/sida
3 x 30 tåhävningar
3 armhävningar på tå

Nu är det raka vägen in i duschen som gäller och sen ska jag träffa syrran för sushi.

Jo, jag vet att jag är aningens sen med årets första träningspass. Ca en vecka skulle man kunna säga. Det blev dock ett bra pass så jag antar att man får säga att det var värt att vänta på.. Jag öppnade med 5 minuter rodd och fortsatte med det sedvanliga rehabprogrammet. Jag drämde till med 9 armhävningar på tårna, uppdelat i 5 + 4, och avslutade med 10 minuter rodd.

Nu har jag precis ätit kvällsmat och ska hoppa in i duschen. Det är tydligen bråttom för älsklingen vill titta på film på en gång.



Den märkliga minen bjuder jag på. Det är inte lätt att se cool ut när man har sådana väldiga armmuskler..

Nu är jag trött på det här. Idag tar jag tag i rehabtränandet igen, innan januari är slut ska jag ha rehabtränat kontinuerligt i tre veckor så att jag får lov att börja springa igen.

Nu vet ni.

Årets sista dag har bestått av städning och rehabträning. Och en del slöande framför tvn som vanligt. Det känns att jag inte rehabat på nästan två veckor, jag var tvungen att ta det lite piano för det var ganska tungt. Aja, nu är jag igång igen. Hoppas bara att förkylning jag dragits med håller sig borta.

3 x 60 rumplyft på stepbräda
3 x 10 enbensrumplyft på stepbräda
3 x 6 sidoplankan/sida
3 x 20 höftlyft/sida
3 x 10 ett ben åt sidan/sida
3 x 15 enbenslyft/sida
3 x 20 tåhävningar

Gott nytt år!

Idag vill jag rikta ett stort tack till älsklingen som fick med mig till gymmet trots att jag inte kände mig ett dugg sugen. Det blev ett mycket bra pass och jag kände mig stark genom alla övningar. Dagsdosen blev:

3 x 70 rumplyft på stepbräda
3 x 11 enbensrumplyft på stepbräda
3 x 6 sidoplankan/sida
3 x 26 höftlyft/sida
3 x 10 ett ben åt sidan/sida
3 x 15 enbenslyft/sida
3 x 30 tåhävningar
2 x 15 benpress i maskin
2 x 15 benböj i maskin
5 armhävningar på tå

I morgon ska jag till sjukgymnasten igen, det ska bli spännande att se vad han har att säga. Jag ska få lite mer övningar att bygga på programmet med så det ska nog bli folk av mig också tillslut.

Jag saknar löpningen.