Undantagstillstånd
Efter två dagar på workshop med lite halvkass sömn mellan var jag riktigt slut när vi satt och väntade på flyget igår kväll. Jag beslutade mig därför för att utlysa undantagstillstånd och äta godis. Det gjorde jag, bilar och lakris blev det. Sen satt jag på planet och kände mig uppsvälld och alldeles för stor för mina byxor. Det är verkligen ingen trevlig upplevelse. Men idag är jag tillbaka på banan igen och det är totalt godisförbud som råder.
För övrigt har jag varit duktig och rehabat idag också. Idag blev det:
3 x 65 rumplyft på stepbräda
3 x 11 enbensrumplyft på stepbräda
2 x 6 sidoplankan/sida
1 x 4 sidoplankan/sida
3 x 25 höftlyft/sida
3 x 10 ett ben åt sidan/sida
3 x 15 enbenslyft/sida
3 x 25 tåhävningar
Sidoplankan var riktigt jobbig idag, när jag hade skor på mig gled jag hela tiden och när jag tod av mig skorna gjorde det ont i fötterna. Typiskt.
Nu är det bara att hänga i, på lördag är det dags för nästa vända.
För övrigt har jag varit duktig och rehabat idag också. Idag blev det:
3 x 65 rumplyft på stepbräda
3 x 11 enbensrumplyft på stepbräda
2 x 6 sidoplankan/sida
1 x 4 sidoplankan/sida
3 x 25 höftlyft/sida
3 x 10 ett ben åt sidan/sida
3 x 15 enbenslyft/sida
3 x 25 tåhävningar
Sidoplankan var riktigt jobbig idag, när jag hade skor på mig gled jag hela tiden och när jag tod av mig skorna gjorde det ont i fötterna. Typiskt.
Nu är det bara att hänga i, på lördag är det dags för nästa vända.
Rehab
Känslan av att inte ha tränat "på riktigt" när man tränat hemma måste jag försöka komma ifrån. Musklerna skakar lika mycket hemma som på gymmet. Idag blev det enligt programmet:
3 x 60 rumplyft
3 x 10 enbensrumplyft
3 x 6 sidoplankan/sida
3 x 20 höftlyft/sida
3 x 10 ett ben åt sidan/sida
3 x 15 enbenslyft/sida
3 x 25 tåhävningar
Sedan lade jag själv till:
3 x 15 armhävningar
1 x 20 situps
Rumplyften har nog alla som någon gång gått på pass gjort. Man sätter fötterna i backen och lyfter rumpa och höfter mot taket. Först med bägge fötterna i golvet och sedan en fot i golvet.
Detta följs av sidoplankan. En hand rakt upp i luften, upp med höften, upp med foten, ner med foten, ner med höften. En gång till på andra sidan.
Efter den övningen ska jag stå på en pall med ena foten utanför pallen. Sedan lyfter jag höften så att benet som är utanför pallen lyfts upp och ner. Den känns kan jag tala om.
Därefter står jag på ett ben med ena benet i luften och i 90 graders vinkel. Sedan ska benet vinklas ut åt sidan utan att knät på det benet jag står på rör sig. (Det är svårare att förklara sånt här än man kan tro).
Sen kommer benlyften, ligg på sidan och lyft ett ben rakt upp i luften.
Slutligen kör jag tåhävningar (den här gången varvade jag dem med armhävningar), de tog knäcken på mig förra veckan, jag är fortfarande lite öm i vadmusklerna. Men idag stretchade jag efteråt så vi får se vad vaderna säger i morgon.
Nu ska jag duscha och sen ska jag packa färdigt inför i morgon. Jag måste åka hemifrån ganska tidigt så snart är det läggdags. Frågan är bara om jag ska packa ner träningskläderna eller inte. Måste kolla schemat.
En mycket bra start på veckan om jag får säga det själv.
3 x 60 rumplyft
3 x 10 enbensrumplyft
3 x 6 sidoplankan/sida
3 x 20 höftlyft/sida
3 x 10 ett ben åt sidan/sida
3 x 15 enbenslyft/sida
3 x 25 tåhävningar
Sedan lade jag själv till:
3 x 15 armhävningar
1 x 20 situps
Rumplyften har nog alla som någon gång gått på pass gjort. Man sätter fötterna i backen och lyfter rumpa och höfter mot taket. Först med bägge fötterna i golvet och sedan en fot i golvet.
Detta följs av sidoplankan. En hand rakt upp i luften, upp med höften, upp med foten, ner med foten, ner med höften. En gång till på andra sidan.
Efter den övningen ska jag stå på en pall med ena foten utanför pallen. Sedan lyfter jag höften så att benet som är utanför pallen lyfts upp och ner. Den känns kan jag tala om.
Därefter står jag på ett ben med ena benet i luften och i 90 graders vinkel. Sedan ska benet vinklas ut åt sidan utan att knät på det benet jag står på rör sig. (Det är svårare att förklara sånt här än man kan tro).
Sen kommer benlyften, ligg på sidan och lyft ett ben rakt upp i luften.
Slutligen kör jag tåhävningar (den här gången varvade jag dem med armhävningar), de tog knäcken på mig förra veckan, jag är fortfarande lite öm i vadmusklerna. Men idag stretchade jag efteråt så vi får se vad vaderna säger i morgon.
Nu ska jag duscha och sen ska jag packa färdigt inför i morgon. Jag måste åka hemifrån ganska tidigt så snart är det läggdags. Frågan är bara om jag ska packa ner träningskläderna eller inte. Måste kolla schemat.
En mycket bra start på veckan om jag får säga det själv.
